Exercício chinês de 800 anos pode ajudar a reduzir pressão alta, aponta estudo
Estudo publicado no JACC comprova que o Baduanjin, exercício milenar chinês de 15 minutos, é eficaz na redução da pressão arterial. A prática combina movimentos lentos e meditação, entregando resultados
Prática que combina movimentos lentos, respiração e meditação apresentou resultados comparáveis a medicamentos em teste clínico
Por O Globo – Publicado em 12/05/2026 às 08:15 – Foto – Freepik
Uma prática milenar chinesa chamada Baduanjin pode ser a nova aliada natural no combate à hipertensão. Segundo um ensaio clínico randomizado publicado no JACC, periódico do American College of Cardiology, a rotina de exercícios de 800 anos demonstrou eficácia na redução da pressão arterial sistólica, com benefícios que se mantêm por pelo menos um ano.
Diferente de atividades que exigem equipamentos ou academia, o Baduanjin baseia-se em oito movimentos estruturados que unem atividade aeróbica moderada, flexibilidade e atenção plena (mindfulness).
Como funciona o Baduanjin?
A prática é acessível e segura para adultos de diversas faixas etárias. Uma sessão típica dura entre 10 a 15 minutos e foca em três pilares:
- Movimentos lentos e fluidos: Exercícios isométricos e de flexibilidade.
- Respiração controlada: Auxilia na oxigenação e no relaxamento.
- Meditação: Promove a redução do estresse, fator diretamente ligado à pressão alta.
Resultados do estudo clínico
O estudo acompanhou 216 adultos (acima de 40 anos) com hipertensão estágio 1 durante um ano. Os participantes foram divididos em três grupos: prática de Baduanjin, caminhada rápida ou exercícios autoguiados.
- Redução da Pressão: Quem praticou Baduanjin cinco vezes por semana reduziu a pressão sistólica em cerca de 5 mmHg (medida em consultório).
- Comparação: O efeito foi semelhante ao de alguns medicamentos de primeira linha e comparável aos benefícios da caminhada rápida.
- Adesão: Um dos pontos de destaque foi a facilidade com que os participantes mantiveram a rotina a longo prazo, mesmo sem supervisão constante.
Uma solução escalável e de baixo custo
Para o Dr. Jing Li, diretor do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares em Pequim, o Baduanjin é uma intervenção de estilo de vida “eficaz, acessível e escalável”. Harlan M. Krumholz, professor da Escola de Medicina de Yale, reforça que o estudo valida cientificamente uma abordagem antiga: “O tamanho do efeito é semelhante ao observado com medicamentos, mas sem custos ou efeitos colaterais”.
A simplicidade do exercício o torna ideal para implementação em comunidades com recursos limitados ou para indivíduos que buscam uma alternativa natural para complementar o tratamento da hipertensão.
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