Há efeitos colaterais ou problemas de saúde se você exagerar? Aqui está o que precisa saber
Por Paloma González (Originalmente publicado na GQ México) – Publicado em 18/07/2026 às 12:37
Pode haver algum efeito nocivo em consumir melatonina em excesso? A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo que ajuda a regular os padrões de sono, mas também pode ser usada como suplemento, em gomas ou em certos alimentos, e é usada para combater a insônia, o jet lag em viagens e outros distúrbios do sono.
Segundo especialistas, ela é segura para a maioria das pessoas, mas não é recomendada como tratamento a longo prazo. Doses muito altas também não são aconselhadas, pois podem ter o efeito contrário do desejado.
Na maioria dos casos, recomenda-se tomar entre 1 e 5 miligramas por noite. Algumas pessoas podem precisar de um pouco mais para obter bons resultados, mas a dose não deve ultrapassar 10 miligramas a cada uso.
Quando a melatonina é utilizada incorretamente (lembre-se que leva vários minutos para fazer efeito e várias horas para ser eliminada do organismo), existe o risco de desenvolver efeitos colaterais, desregular o ritmo circadiano e os hormônios.
Existe overdose de melatonina?
De acordo com a Sleep Foundation, o consumo excessivo de melatonina pode levar a uma overdose. A maioria dos adultos não deve exceder 5 miligramas, e certamente não 10 miligramas, pois especialistas consideram essa dose excessiva.
Também é importante verificar as informações do seu suplemento, pois alguns contêm doses maiores do que outros. Você pode acabar ingerindo mais do que o necessário se não tomar cuidado.
O que pode acontecer se você tomar muita melatonina?
Embora seja possível sofrer uma overdose de melatonina, a boa notícia é que, por se tratar de um hormônio natural produzido pelo corpo, os efeitos não são muito perigosos e não colocam sua vida em risco, mas podem ser bastante desconfortáveis e incômodos.
“Se você consumir em demasia, o corpo simplesmente terá um excedente que levará mais tempo do que o normal para ser processado”, afirma a Sleep Foundation.
Se você ingerir melatonina em excesso, poderá apresentar os seguintes sintomas:
- Pesadelos e sonhos vívidos;
- Dores de cabeça e tonturas;
- Irritabilidade e depressão de curto prazo;
- Dor de estômago, cólicas e náuseas;
- Fadiga diurna e sonolência excessiva (o efeito colateral mais comum).
De acordo com o portal WebMD, você também pode sentir ansiedade, tremores, confusão mental, pressão arterial baixa e diminuição do estado de alerta.
O que você deve fazer se isso acontecer com você?
Como afirma a Sleep Foundation, embora a melatonina não seja fatal, é importante entrar em contato com seu médico se você suspeitar de uma overdose, para que ele possa orientá-lo sobre o que fazer. Também é fundamental interromper o uso do suplemento, principalmente se os sintomas durarem mais de algumas horas.
“Não existe um antídoto específico para uma overdose de melatonina, e o tratamento geralmente se concentra no controle dos sintomas. Na maioria dos casos, overdoses leves de melatonina podem ser tratadas em casa, interrompendo o uso e permitindo que o suplemento seja eliminado naturalmente pelo corpo”, afirma o site.
Para evitar tomar mais do que o necessário, é sempre recomendável consultar um médico especialista para ajudá-lo a encontrar a dosagem correta e a desenvolver hábitos de higiene do sono adequados para dormir melhor.
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