Embora sejam frequentemente indicados para melhorar a qualidade do descanso, o hormônio do relógio biológico e o mineral essencial atuam por caminhos completamente diferentes no organismo.
Por Angie Tatiana Rodriguez Bernal (El Tiempo) – Publicado em 16/09/2026 – 09:30 – Foto: Magnific
A busca por noites de sono reparadoras tem levado cada vez mais pessoas a recorrerem a alternativas suplementares. Entre as opções que ganharam grande popularidade estão a melatonina e o magnésio. No entanto, apesar de frequentemente associados ao descanso noturno, os dois compostos não desempenham a mesma função e não servem para todos os tipos de distúrbios do sono.
As diferenças de atuação no organismo
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo próprio corpo em resposta ao escurecimento do ambiente. Sua função principal é regular o ritmo circadiano — o relógio biológico interno que sinaliza ao organismo os momentos de vigília e de descanso, avisando que a hora de dormir se aproxima.
O magnésio, por sua vez, é um nutriente mineral essencial responsável por participar de centenas de funções corporais, incluindo a atividade nervosa e a relaxação muscular. No contexto do sono, sua atuação está ligada ao relaxamento do corpo, embora as evidências científicas sobre sua eficácia direta para tratar a insônia ainda sejam limitadas.
Como escolher entre as opções
A indicação de cada substância varia conforme a origem da dificuldade para dormir:
- Melatonina: Indicada principalmente quando há alteração na sinalização do relógio biológico, como em casos de jet lag, trabalhos em turnos noturnos ou dificuldade específica em iniciar o sono no horário adequado.
- Magnésio: Mais voltado para quadros em que a dificuldade de descansar está associada a tensões musculares, estresse ou agitação física, agindo como um suporte geral para o relaxamento.
Especialistas ressaltam a importância de identificar a causa exata dos problemas de sono antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, garantindo a escolha da abordagem mais adequada para cada caso.
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