Férias de julho: Conheça 5 alongamentos práticos para fazer durante viagens longas
Viajar por muitas horas de carro, ônibus ou avião durante as férias de julho pode provocar rigidez muscular e problemas de circulação. A fisioterapeuta Luciana Dominique ensina cinco alongamentos simples
Permanecer sentado por muitas horas prejudica a circulação e causa rigidez muscular; especialista indica movimentos simples para evitar dores e prevenir a trombose.
Por Priscila Dezidério/Portal EdiCase – Publicado em 08/07/2026 16:21
O período de férias de julho é tradicionalmente marcado por viagens e deslocamentos extensos, sejam de carro, ônibus ou avião. Contudo, enfrentar horas consecutivas na mesma posição pode se tornar um gatilho para o surgimento de dores nas costas, rigidez nas articulações e problemas vasculares. Para mitigar esses desconfortos, a prática de exercícios e alongamentos simples ao longo do trajeto é uma recomendação essencial de especialistas.
De acordo com Luciana Dominique, coordenadora do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, a imobilidade prolongada é a principal vilã do bem-estar dos viajantes. “Ficar muitas horas sentado compromete a circulação sanguínea e provoca dores, especialmente na região da coluna, pescoço e pernas. Sempre que possível, é importante fazer pequenas pausas e movimentar o corpo para reduzir esses impactos”, orienta.
Cinco Exercícios para Aliviar a Tensão no Caminho
A especialista detalha uma rotina de cinco movimentos de fácil execução que podem ser realizados dentro do próprio veículo ou durante as paradas na estrada:
- Pescoço: Incline a cabeça lentamente em direção a um dos ombros e segure por 20 segundos. Repita o processo do lado oposto para relaxar a musculatura cervical.
- Ombros: Eleve os ombros em direção às orelhas e realize movimentos circulares para frente e para trás, combatendo a rigidez da região superior do tronco.
- Coluna: Sentado e mantendo a postura ereta, gire suavemente o tronco para um dos lados, utilizando o próprio encosto do banco como ponto de apoio. Alterne o lado em seguida.
- Panturrilhas: Nas paradas de descanso, fique em pé, apoie as mãos em uma superfície firme e estenda uma das pernas para trás, forçando o calcanhar contra o chão. A prática estimula o retorno venoso.
- Tornozelos: Mesmo sentado, faça movimentos circulares com os pés e alterne a elevação das pontas dos pés e dos calcanhares. Esse exercício simples é uma barreira crucial na prevenção da trombose venosa.
Sinais de Alerta e Recomendações
Embora o cansaço e os incômodos leves sejam respostas naturais do corpo a viagens longas, o surgimento de dores agudas, inchaços assimétricos e excessivos ou sensação de formigamento persistente nas extremidades não devem ser negligenciados. Nesses cenários, a orientação médica imediata é indispensável para descartar complicações musculoesqueléticas ou circulatórias graves.
Luciana Dominique reforça que o principal segredo para uma viagem segura é o fracionamento do trajeto. Caminhar por alguns minutos durante os abastecimentos ou paradas em postos de conveniência ajuda a reoxigenar o organismo e garante que as férias comecem sem o prejuízo de dores crônicas.
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