Estudo publicado na revista PLOS Medicine aponta riscos à saúde para quem tem mais de 50 anos e dorme menos de 5 horas por noite; especialistas explicam fatores genéticos e a importância da qualidade do descanso.
Por Adela Suliman /Estadão – Publicado em 24/07/2026 – 15:45 – Foto: IA
Você tem mais de 50 anos e costuma dormir cinco horas ou menos por noite? Esse hábito pode representar um risco considerável para a sua saúde a longo prazo. Um estudo publicado na revista científica PLOS Medicine, conduzido por pesquisadores da University College London e da Université Paris Cité, revelou que dormir pouco nessa faixa etária aumenta significativamente as chances de desenvolver duas ou mais doenças crônicas simultaneamente (multimorbidade), como câncer, diabetes, depressão e enfermidades cardíacas.
A pesquisa acompanhou cerca de 8 mil funcionários públicos britânicos ao longo de 25 anos e apontou que, aos 50 anos, pessoas com repouso insuficiente têm 30% mais chances de diagnóstico de doenças crônicas. O risco sobe para 32% aos 60 anos e atinge 40% aos 70 anos, em comparação com quem dorme sete horas por noite.
Necessidade individual e genética do sono
Apesar das recomendações gerais sugerirem de 7 a 8 horas diárias de descanso para adultos, especialistas reforçam que não existe uma “meta mágica” universal. Segundo o consultor de sono Neil Stanley, a quantidade de horas que cada indivíduo necessita é parcialmente determinada por fatores genéticos.
“O mais crucial é o quão bem nos comportamos quando estamos acordados. Se formos capazes de funcionar, resolver problemas e refletir sobre nós mesmos, provavelmente estaremos dormindo o suficiente”, ressalta o neurocientista Russell Foster.
Necessidade média de sono por faixa etária (CDC)
| Faixa Etária | Horas Recomendadas por Dia |
| Bebês (menos de 1 ano) | Até 16 horas |
| Adolescentes | Até 10 horas |
| Adultos e Idosos | 7 ou mais horas |
Sinais de alerta e higiene do sono
Indicadores comuns de que o corpo não está recebendo o descanso necessário incluem o uso de múltiplos alarmes, cansaço contínuo, irritabilidade, dependência excessiva de cafeína e impulsividade.
Para melhorar a qualidade do sono profundo (de ondas lentas), epidemiologistas e médicos recomendam práticas de higiene do sono:
- Manter o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável;
- Evitar o uso de telas e dispositivos eletrônicos antes de deitar;
- Não realizar refeições pesadas próximo ao horário de dormir;
- Praticar atividades físicas e expor-se à luz natural durante o dia.
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