Essencial para a desintoxicação e o metabolismo, órgão exige cuidados diários que vão desde a dieta até o controle do consumo de álcool e vacinação.
Por Redação EdiCase — Publicado em 28/08/2026 – 09:46 – Foto: ChatGPT IA
Órgão vital para a digestão, o metabolismo e a eliminação de toxinas, o fígado desempenha funções essenciais para a manutenção da saúde. No entanto, condições como esteatose (gordura no fígado), inflamações e cirrose ameaçam grande parte da população. Uma pesquisa da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), publicada na The Lancet Regional Health – Americas, revelou que uma em cada 33 mortes no Brasil decorre de complicações hepáticas, como câncer, cirrose e hepatites crônicas.
Para evitar danos graves e manter as funções hepáticas em dia, especialista e entidades como a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam a adoção de cuidados contínuos no estilo de vida.
11 hábitos fundamentais para a saúde hepática
- Alimentação balanceada: Consumir ao menos 400 g de frutas e hortaliças e 25 g de fibras por dia ajuda na desintoxicação e reduz o acúmulo de gordura.
- Hidratação constante: A OMS sugere cerca de 2 litros de água diários para otimizar o processo de filtragem de toxinas.
- Controle de peso: Manter o peso adequado previne a esteatose hepática não alcoólica, condição que atinge cerca de 30% dos brasileiros.
- Moderação com o álcool: Evitar o consumo excessivo episódico (binge drinking) reduz o risco de fibrose e desequilíbrios metabólicos.
- Prática de exercícios físicos: Fazer de 150 a 300 minutos de atividades moderadas por semana auxilia na eliminação de gordura corporal e no controle da glicemia.
- Atenção à automedicação: Evitar remédios sem prescrição médica impede a sobrecarga e lesões silenciosas nas células hepáticas.
- Consumo de antioxidantes: Frutas vermelhas, folhas verdes e chás combatem o estresse oxidativo e protegem as células do órgão.
- Redução de gorduras saturadas e trans: Substituir gorduras nocivas por opções saudáveis (como azeite e abacate) reduz processos inflamotórios.
- Controle do diabetes: Manter a glicemia sob controle evita danos aos vasos sanguíneos que irrigam o fígado.
- Vacinação em dia: Imunizar-se contra as hepatites A e B previne infecções sérias que afetam o tecido hepático.
- Check-ups regulares: Realizar exames periódicos de sangue e imagem garante diagnósticos precoces de alterações nas enzimas hepáticas.
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