Seus olhos agradecem: 5 ajustes na tela do computador que reduzem a fadiga ocular
Ajustes simples nas configurações do notebook, como regular o brilho de acordo com a luz do ambiente, elevar o contraste e aumentar o tamanho do texto, ajudam a prevenir a
Ajustes de brilho, contraste, fontes e resolução melhoram a legibilidade e evitam o cansaço visual; confira também hábitos recomendados por oftalmologista para o dia a dia.
Por Mayara Aguiar, para o TechTudo – Publicado em 25/07/2026 – 10:30
O uso prolongado de notebooks e computadores pode causar desconfortos conhecidos como fadiga ocular digital. Sintomas como ardência, ressecamento, sensação de areia nos olhos, visão embaçada e dores de cabeça costumam se intensificar após longas horas diante do monitor. Contudo, pequenos ajustes nas configurações do equipamento e na rotina de trabalho ajudam a suavizar esse impacto.
Em entrevista ao TechTudo, o médico oftalmologista do dr.consulta, Diovani Costa Madeira, explicou cinco recursos nativos disponíveis em telas de marcas como Dell, Lenovo e Samsung para proteger a visão, além de orientações práticas de ergonomia.
Os 5 ajustes essenciais na tela do monitor
- Ajuste do Brilho e Modo Escuro: Adapte a luminosidade da tela para um nível equivalente ao da iluminação do ambiente. Grandiosas diferenças de luz entre a sala e o monitor exigem esforço constante de adaptação dos olhos. Para leituras longas, o fundo claro com texto escuro oferece melhor legibilidade.
- Ajuste de Contraste: Mantenha o contraste em níveis moderados a elevados. Letras pouco definidas ou apagadas sobre o fundo forçam o cérebro e os olhos a trabalharem mais para interpretar as informações.
- Temperaturas de Cor Mais Quentes: Ativar o filtro de luz azul, principalmente à noite, previne interferências na produção de melatonina (hormônio do sono) e proporciona maior conforto visual no turno noturno.
- Fontes Grandes e Zoom: Aumentar o tamanho do texto ou o zoom das páginas evita a necessidade de aproximar o rosto da tela. Textos pequenos exigem um esforço contínuo dos mecanismos oculares de foco.
- Resolução Mais Alta: Telas com resoluções elevadas oferecem contornos de imagem e bordas de texto mais definidos. Quanto maior a nitidez, menor é o esforço visual necessário.
Hábitos complementares contra o cansaço visual
Além das configurações de software, o especialista reforça a adoção de hábitos comportamentais:
- Regra 20-20-20: A cada 20 minutos de uso contínuo da tela, olhe para um objeto situado a cerca de 6 metros de distância (20 pés) durante 20 segundos para relaxar o foco ocular.
- Lembre-se de Piscar: A taxa de piscadas voluntárias cai quase pela metade diante das telas, o que acelera a evaporação da lágrima. Piscar intencionalmente ajuda a manter o olho lubrificado.
- Ergonomia do Monitor: Posicione o monitor a uma distância entre 50 cm e 70 cm dos olhos, mantendo o centro da tela ligeiramente abaixo da linha horizontal do olhar.
- Grau Atualizado e Lubrificantes: Manter a receita de óculos ou lentes em dia e utilizar colírios lubrificantes (com indicação médica) previne a sobrecarga e o ressecamento.
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